Box

Effektiv träning utifrån slagtekniker med handskar och mitzar. En blandning av rak kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig kampsportsträning.

OBS! 70 min

................................................................................................................................................................................................................................................

Cirkelfys

Cirkelfys är ett instruktivt, funktionellt pass där det mycket handlar om rörelsekvalitet med närvaro. Med Cirkelfyspasset vill vi skapa förutsättningar för att kroppen ska kunna utföra det den är byggd för. Att kunna sträcka, böja, rotera i rörelser där stora delar av kroppen jobbar tillsammans. I fokus står teknik, hållning och att bana in rörelserna rätt. Därefter tar vi i och belastar i övningarna.

cirkeifys
................................................................................................................................................................................................................................................

Core


Funktionell träning med fokus på bålstabilitet.

Träna och utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående.



................................................................................................................................................................................................................................................

Dans Fuego 

Ett danspass med latinska rytmer. Vi testar t ex salsa, tango, meregue, combia, mf. Rörelserna är enkla att hänga på och det är mycket känsla, attityd och karaktär. Att det ser snyggt ut och blir "rätt" är oväsentligt! Här njuter vi av rytmerna och känslan i musiken. Nivån ligger på medel, men du bestämmer själv hur hårt du vill köra. Vi utlovar att du går hem fylld av energi och med ett leende på läpparna.

Dans fusion

Dans soft

Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Rörelserna är enkla, du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att röra dig till medryckande musik har du kommit rätt. Här finns inte rätt och fel, här rör vi oss och har kul tillsammans. Precis som på dansgolvet.

Flex

Funktionell träning med fokus på rörlighet.Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar. 

................................................................................................................................................................................................................................................

Jympa Medel/Styrka

Vår traditionella jympa men med lite mer styrka!

Jympa styrka är jympapass med styrkepower, där vi ger styrketräningen mer tid än i den klassiska jympan. Du får dels mer golvstyrka för mage, rygg, höfter, armar och axlar, dels mer av den stående träningen av stabilitet, snabbstyrka och spänst. Styrkan är av funktionell karaktär och vi tränar med kroppen som redskap.


Jympa soft 

 Jympa soft-pass är för dem som vill ha ett lugnare tempo både vad gäller musik och rörelser. Musiken är varierad och lagom hög. Effektiv och skön träning för hela kroppen med extra mycket rörlighet. Inga hopp. Passet har en avstressad inramning där var och en tränar efter sin förmåga. Jympa soft är skonsam och smart träning som det kan svänga ordentligt om.

Station 

Passet inleds med uppvärmning i jympaform. Sedan delar vi upp oss i fyra hörn och jobbar med styrka, t ex utfallssteg, armhävningar samt även med vikter och redskap. Efter fyra varv går vi över på en konditionsdel och avrundar sedan passet med nedvarvning, rörlighet och stretch

............................................................................................................................................................................................................

 

Yoga

Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hatha-yogans grunder och är vår egen yogaform som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. 
Med klassiska och trygga yogaövningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och meditativ yoga. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. Ett tillåtande pass, där prestationskraven uteblir.

Du behöver inte ha tränat yoga innan.

Yoga
..................................................................................................................................................................................................................

Senior special

Glad och allsidig jympa stående och gående. Styrkedelen utförs sittande på stol.
Under ett avsnitt använder vi gummiband eller andra redskap för extra styrketräning.
Passet tränar din kondition, smidighet, balans och styrka.
senior special
.......................................................................................................................................................................................................................................

Pass vi har haft och som kanske kommer tillbaka

Jympa Bas

Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Bas är hoppfritt, men innehåller lite jogging eller andra steg som "lättar" från golvet. 

Ingen jympa Bas 2017

.............................................................................................................................................................................................................................

Jympa Enkel

En jympa med enkla rörelser och mycket glädje! Enkeljympan vänder sig till personer med intellektuell funktionsnedsättning. Var och en deltar på sitt sätt och utifrån sina egna förutsättningar. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörelseglädje och gemenskap. Rörelserna är mycket enkla och tränar kroppsmed-vetenhet, hållning och balans. Musiken är medryckande och lätt att röra sig till. Assistent, anhörig, ledsagare eller kontaktperson är välkommen att vara med kostnadsfritt.

Ingen Jympa, Enkel Hösten 2017

Jympa Medel

Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo, men med mycket variation, t ex varvas tyngre övningar med lättare och hopp varvas med hoppfria steg

Inget jympa medelpass under 2017.

Power Hour

- ett teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi.

Power hour är ett allroundpass som bygger på teknikenkla övningar där vi bland annat använder medicinboll. Du jobbar i ditt eget tempo och bestämmer själv hur tufft det blir. Men vi garanterar att du får en riktig genomkörare och hög puls.

Ingen Power Hour  2017

Skivstång

Sportig, rak och ösig styrketräning i grupp. Vi tränar hela kroppen med hjälp av skivstänger och vikter. Belastning väljer du själv.

Inget skivstångspass under 2017
skivstång

Junior

lekfull träning för barn 6-10 år

Junior är ett ösigt, fartfyllt pass där kroppsuppfattning och styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas till musik. Här är inte träningseffekten i övningarna viktigast, utan rörelseglädjen.

Passen är kortare än vanliga jympapass och har ett omväxlande upplägg som liknar barns sätt att växla mellan fullt ös och vila. Här är den egna kroppen redskapet i träningen men också stationer med bräda, rockring, bollar och hopprep används för att variera innehållet.

Inget juniorpass 2017

Junior
..........................................................................................................................................................................................................................